Nguyên nhân Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Với vai trò chuyên gia trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng trăm thai phụ vượt qua các vấn đề như đau lườn bên phải một cách an toàn. Đau lườn bên phải thường xuất hiện do trọng lượng thai nhi tăng, gây lệch tư thế và áp lực lên vùng ngực phải. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Dựa trên phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, tôi chia sẻ các tư thế giúp giảm đau lườn bên phải.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Bài tập này giúp mở rộng vùng lườn phải, giảm căng thẳng cơ liên sườn và cải thiện hô hấp. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Kết hợp với thở sâu, lặp 3-5 lần bên phải.

Kỹ Thuật Mở Lườn Cổng (Gate Stretch Pose)

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Hàng ngày 3 lần, ưu tiên bên đau.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Đây là cat-cow pose, mở rộng lồng ngực phải và giảm đau. Bước: Bắt đầu bốn chân, hít cow pose, thở cat pose, 5-10 lần. Tác dụng: Cân bằng cơ lườn phải, hỗ trợ tư thế thai kỳ. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Bài Tập Nghiêng Bên (Side Bend Stretch)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)

Chest opener giúp mở rộng lườn phải, giảm đau do chèn ép. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Lặp 3 lần.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Tư thế nghỉ ngơi giúp giảm căng lườn phải. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Tăng thư giãn vùng đau. Thư giãn 5-10 phút.

Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp chương trình yoga an toàn, giúp bà bầu giảm đau lườn bên phải hiệu quả. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/